Sobota, 31. október, 2020 | Meniny má AurelaKrížovkyKrížovky
NEDOVOĽTE, ABY VAŠE TELO ZLENIVELO

Babičky s kondičkou

„Každý by mal do truhly dokráčať po vlastných nohách,“ povedala 77-ročná cvičiteľka Iveta Gályová. Jej 87-ročná cvičenka dodala s úsmevom: „Ešte lepšie by bolo do nej doskákať.“

Iveta Gályová je pravdepodobne najstaršou cvičiteľkou a trénerkou na Slovensku. Tridsať rokov vyučovala telesnú výchovu na lekárskej fakulte v Bratislave, je členkou Slovenského zväzu rekreačnej telesnej výchovy a športu a vedie semináre zdravotnej telesnej výchovy na celom Slovensku. „Športu sa venujem odmalička. Od piatich rokov som chodila na rytmickú gymnastiku, tancovala som, plávala, hrala tenis. Venovala som sa športovej gymnastike, ale po úraze chrbtice som aktívny šport musela zanechať,“ prezradila čiperná dôchodkyňa, ktorej by postavu mohla závidieť nejedna tridsiatnička. Hoci je už sedemnásť rokov na dôchodku, šport je stále každodennou súčasťou jej života. Vďaka nemu sa udržiava vo výbornej kondícii – telesnej aj duševnej. „Nenechajte telo, aby zlenivelo. Keď bude aktívne telo, budete v pohode aj vy,“ hovorieva. V Bratislave cvičí so ženami, ktoré sú väčšinou už dávno babičkami.

Skryť Vypnúť reklamu

Dôležitá je psychika
Zdravotnej telesnej výchove sa venuje už trinásť rokov aj Viola Pelánová z Liptovského Mikuláša. „Zdravotná telesná výchova zahŕňa rôzne cviky zamerané na vnútorné svalstvo panvy, chrbticu, kĺby, kŕčové žily a akékoľvek zdravotné oslabenia. Všetko totiž so všetkým súvisí. Ak napravíte kúsok chrbtice, napravíte aj kúsok duše, ale napríklad aj kúsok žalúdka. Dôležitá je psychika, preto sa veľa nasmejeme. Ak je hlava chorá, choré je celé telo,“ prezradila Viola Pelánová.
Väčšina ľudí si pod cvičením predstaví hlavne spotiť sa, zadýchať sa. Ona však učí ľudí, aby pri cvičení hlavne rozmýšľali. Zdôrazňuje, že najskôr treba cvičiť hlavou, potom svalmi. „Veľmi dôležité je naučiť sa správne dýchať. Dovolím si tvrdiť, že cvičenie je len polovica práce, druhou je správne dýchanie.“

Skryť Vypnúť reklamu

Cviky proti inkontinencii
Viola Pelánová sa zameriava aj na cviky, ktoré pomáhajú pri inkontinencii, čiže úniku moču. „Je to stále tabuizovaná téma, aj keď tento problém trápi veľa ľudí. Keďže cviky sú cielene zamerané na panvové dno, pomáhajú pri mnohých ženských problémoch,“ povedala Viola Pelánová a dodala, že cvičenie seniorov je zamerané hlavne na zdravie, nie na ideálne miery. „Potrebujem byť pohyblivá, v kondícii a to vďaka cvičeniu som. Môj muž sa mi smeje, že už roky cvičím a stále nie som štíhla. Ale zohnem sa, skrčím, robím v záhrade, neviem, čo je to bolesť krížov. A o to ide,“ povedala Jana Nit-rianska. Cvičenie si pochvaľovala aj Mária Mestická. „Liečim sa na reumatológii a pravidelne užívam lieky. Ak by som necvičila a neliečila sa, dopracovala by som sa k Beterovej chorobe. Cvičenie mi pomáha, dáva mi energiu, ktorú som strácala. Nemávam už bolesti chrbta a bedrových kĺbov, spevnila som si svalstvo chrbta a brucha. Nekrívam a už nechodím na nákup s kočíkom. Mám viac sily a naučila som sa dvíhať rôzne bremená. Odstránila som aj začínajúce problémy s inkontinenciou, napríklad pri kýchaní.“
Niektorým ženám tŕpli ruky,
po troch mesiacoch cvičenia im vraj tŕpnuť prestali. Najstaršia cvičenka, 68-ročná Mária Dzureková, dokáže bez problémov urobiť šnúru.

Skryť Vypnúť reklamu

Mužom sa nechce
Keďže v telocvični sme nevideli žiadneho muža, spýtali sme sa Violy Pelánovej, či je cvičenie vhodné iba pre ženy. „Samozrejme, že aj pre mužov. Ale asi sú lenivejší, pohodlnejší. Páni, čo vaša prostata?“ zasmiala sa Viola Pelánová. Chodieva cvičiť so se-niorkami aj do Smrečian. Vysvetľuje im, ako správne dvíhať „filpasy so švábkou.“ Niektoré sedemdesiatničky sa spočiatku báli posadiť sa na fit loptu, že praskne, ale postupne sa osmelili. Zaujímalo nás, aký cvičebný úbor je vhodný pre seniorov. „Nie je dôležité, v čom prídu cvičiť, ale či chcú cvičiť. Niektorí majú tepláky ešte zo spartakiády a cvičia lepšie ako v značkových adidaskách,“ skonštatovala Viola Pelanová.
Pre seniorov sú vhodné najmä naťahovacie cviky, aby sa zbavili nerovnováhy svalov. Najlepšou pomôckou je guma. Ráno, keď sa zobudia, mali by ponaťahovať ruky, nohy, uvoľniť kĺby, natiahnuť chrbát. Každý deň by mali cvičiť aspoň päť minút a aspoň hodinu sa venovať chôdzi,“ dodala na záver Viola Pelánová.
BEATA CHRENKOVÁ

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  2. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  3. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  4. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  5. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  9. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  10. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  1. Nechajte zamestnancov vybrať si služobné auto, oplatí sa vám to
  2. Moringa a Ginkgo - pomocníci z prírody
  3. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  4. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  5. O prenájom auta majú čoraz väčší záujem aj malé firmy. Ušetria
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  9. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  10. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 38 538
  2. Aplikáciu tohto Slováka používajú v 150 krajinách. Ako začínal? 26 588
  3. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 19 459
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 16 838
  5. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 15 280
  6. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 14 503
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 554
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 11 952
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 103
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 614
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Turiec - aktuálne správy

V Tepliciach nemohol nastúpiť na testovanie zdravotník, mal pozitívny test

V kúpeľnom meste malo testovanie v prvý deň pokojný priebeh. Rad sa tvoril najmä ráno.

V Turčianskych Tepliciach.

Testovanie: Som prekvapený, tvrdí starosta Krpelian

Pochvaľuje výbornú organizáciu zo strany Ozbrojených síl.

Administrátorky v Krpeľanoch.(zľava: Nadežda Kučmobá, Daniela Hajasová)

Socovčania sa testujú u susedov v Laskári

Do malej dedinky sa prichádzajú otestovať aj Martinčania.

Odberný tím v Laskári.

Testovanie: Máme prvé priebežné výsledky za Turiec

V Turci bolo doobeda otestovaných vyše 26 tisíc ľudí.

Ilustračné foto.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V Novej Bani trinásť pozitívnych, primátora Hriňovej prekvapil záujem (minúta po minúte)

Sledujeme celoplošné testovanie na Covid-19 a monitorujeme odberné miesta v okresoch Banská Bystrica, Lučenec, Žiar nad Hronom, Zvolen a ostatných okresoch BB kraja.

Testovanie v Žilinskom kraji prebieha bez výraznejších problémov (minúta po minúte)

Pred synagógou si rozložili aparatúru žilinskí dídžeji. Centrom mesta sa rozliehala hudba, ktorou chcú spríjemniť čakanie. Tvrdia, že dnes to nie je párty.

Už ste čítali?