Streda, 30. november, 2022 | Meniny má Ondrej, Andrej

Sedem pravidiel, ako udržať zdravie detí v zime

Náročné chladné počasie nemusí byť hrozbou pre detský organizmus.

(Zdroj: Fotolia)

Pohyb vonku

Deti potrebujú pre svoje zdravie každodenný, aspoň tridsaťminútový pohyb na čerstvom vzduchu. V ideálnom prípade po obede, prípadne po príchode zo školy.

Je lepšie presunúť robenie domácich úloh na neskorší čas, aby dieťa mohlo byť vonku pri dennom svetle. Pritom je, samozrejme, dôležité, aby bolo primerane oblečené.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Základom sú teplé ponožky, zimná čiapka, šál a rukavice. Oblečenie by malo byť v ideálnom prípade z termomateriálu, ktorý odvádza pot z tela a udržiava stabilnú teplotu.

Nikdy neobliekajte deti príliš teplo, aby ste im nespôsobili prehriatie. Hýbu sa viac ako dospelí, takže sa aj rýchlejšie spotia. V zime im preto hrozí zdravie ohrozujúca kombinácia vlhka a chladu, paradoxne, viac v príliš teplom než primeranom oblečení.

SkryťVypnúť reklamu

Okrem toho priveľa teplých vrstiev oblečenia môže obmedzovať deti pri pohybe, čo je pre ne veľmi nepríjemné.

Keď sa vrátite domov, po večernom kúpaní a sprchovaní im treba vždy vyfénovať vlasy. Keby ostali vlhké, priťahovali by viac vírusy a baktérie.

Ideálna teplota

Detská izba by mala mať cez deň teplotu vzduchu od dvadsať do dvadsaťdva stupňov. V noci počas spánku ešte o niečo menej – približne osemnásť stupňov.

Netreba zabúdať na to, že v zime sa najviac baktérií a vírusov nachádza v uzavretých, zle vyvetraných miestnostiach.

Preto sa nebojte otvárať okno, vetrajte niekoľkokrát denne aspoň v desaťminútových intervaloch. Ak vonku nemrzne, tak aj dlhšie. Pre kvalitu vzduchu je dôležité, aby sa v miestnostiach, kde sa pohybujú deti, vôbec nefajčilo.

SkryťVypnúť reklamu

Ochrana pokožky

Detská pokožka môže na zimu reagovať precitliveno, preto ju treba v tomto ročnom období starostlivo chrániť. Chlad obmedzuje jej prekrvenie a redukuje produkciu mazu.

Preto treba natrieť detskú tvár a pery mastným krémom, najmä ak máte v pláne ísť na sánky, lyže alebo korčule. Vhodné sú krémy s obsahom panthenolu a prírodných olejov.

Ich nevýhodou väčšinou je, že sa zle roztierajú. Preto skôr, než ich natriete deťom na tvár, je dobré ich chvíľu zahriať v dlaniach.

Zdravá strava

Dieťa by malo jesť predovšetkým chemicky nespracované čerstvé potraviny, základom je dostatok ovocia a zeleniny. Denná strava by mala byť rozdelená do troch hlavných a dvoch menších jedál.

Desiata a obed by mali tiež obsahovať plnohodnotné výživné potraviny. Výborne vám na tento účel poslúži napríklad krajec celozrnného chleba s hummusom a zeleninovou oblohou, špaldové palacinky s ovocím, banánovo-mliečny kokteil alebo jogurt osladený medom.

SkryťVypnúť reklamu

Večera by sa nemala podávať krátko pred spaním, vtedy už môže byť dieťa príliš unavené na to, aby ju zjedlo. Sladké dezerty po hlavných chodoch by mali mať tiež zdravý základ.

Môžete vyskúšať čokoládový puding s banánom alebo ovocný šalát s tvarohom. Sladkosti by nemali byť pre dieťa odmenou a rozhodne by ich nemalo byť v jedálnom lístku veľa.

Namiesto cukríkov môžete ponúknuť deťom kúsky jabĺčka alebo sladkej mrkvy, prípadne trochu sušeného ovocia. Na pitie je najvhodnejšia čistá voda.

Nevhodné sú akékoľvek sladené nápoje, presladené džúsy a všetko, čo má bublinky. Čerstvé zeleninové a ovocné šťavy treba riediť vodou.

Pokiaľ ide o mlieko, dieťa by z neho nemalo denne vypiť viac ako 350 mililitrov. Priveľké dávky mlieka môžu oslabiť apetít na iné jedlo. Červené mäso niektoré deti odmietajú, lebo sa im ťažko prežúva.

V takom prípade je lepšie čerpať bielkoviny z bieleho hydinového a rybacieho mäsa. A netreba zabúdať na to, že dieťa by malo jesť v pokojnom čistom prostredí s harmonickou atmosférou. Len tak sa mu podarí vypestovať si pozitívny vzťah k jedlu.

Spánok a oddych

Dostatočne dlhý spánok je pre detské zdravie nevyhnutný. Počas neho sa telo v noci regeneruje, predovšetkým mozog. Keď dieťa dostatočne nespí, ohrozuje to jeho zdravý vývoj a zvyšuje náchylnosť na rôzne infekcie.

Deti od jedného do troch rokov potrebujú od jedenásť do dvanásť hodín spánku denne, štvor- až šesťročné deti desať až jedenásť hodín.

S pribúdajúcim vekom sa potreba spánku pomaly znižuje. Detské telo potrebuje aj počas dňa krátke relaxačné pauzy, či už formou krátkeho poobedňajšieho spánku, čítania rozprávok alebo hrania s obľúbenými hračkami.

Dieťa, ktoré nie je dostatočne oddýchnuté, ťažšie znáša stres a je menej odolné voči chorobám. Základom zdravého vývoja je pokojná rodinná atmosféra.

Myslite na to zakaždým, keď pocítite potrebu zvýšiť hlas alebo poznamenať niečo negatívne. Deti by mali byť od našich démonov čo aj viac ušetrené, nikdy by sme na ne nemali prenášať svoje nevyriešené problémy.

Kedy ísť k lekárovi?

Nemusíte chodiť s každým nachladnutím k detskému lekárovi. Ak má však dieťa zvýšenú teplotu viac ako jeden deň, je to potrebné, rovnako ako keď sa objavia nebezpečné príznaky, ako sú hnačka, vracanie, bolesti brucha alebo vyrážka.

Rady pre bábätká

Aj najmenšie deti, ako novorodenci a dojčatá potrebujú dostatok čerstvého vzduchu a svetla pre svoj zdravý vývoj. Preto je dôležité chodiť s nimi aj v zimnom období na pravidelné prechádzky.

Mrholenie alebo sneženie by nemalo byť prekážkou. S najmenšími deťmi sa neodporúča chodiť von, len keď sú extrémne poveternostné podmienky ako silný vietor, snehová búrka alebo silný mráz pod osem stupňov mínus.

Dieťatko je dôležité do kočíka teplo obliecť, nie však tak, aby mu hrozilo prehriatie. Ideálnym oblečením do zimného počasia v našich zemepisných šírkach sú teplý pulóvrik, dupačky, ponožky, čiapka, rukavice a navrch zimný páperový overal s kapucňou.

Ak teploty klesnú hlbšie pod nulu, je vhodné použiť namiesto deky teplý fusak, prípadne položiť pod deku termofľašu, ktorá zahreje telo dieťatka.

Pokožka najmenších detí je veľmi citlivá, preto by mala byť chránená detským krémom určeným na zimné obdobie. O jeho výbere je dobré poradiť sa s pediatrom.

Aj keď je dieťa vnútri, malo by mať dostatočný prísun čerstvého vzduchu, byť v dobre vetraných miestnostiach s optimálnou vlhkosťou, v ideálnom prípade päťdesiat až sedemdesiat percentnou.

Aby ste ju dosiahli, je dobré pomôcť si zvlhčovačmi vzduchu. Keby sa totiž dieťa zdržiavalo vo veľmi suchom prostredí, hrozilo by mu vysychanie slizníc aj väčšie riziko infekcií.



Najčítanejšie na My Turiec

Inzercia - Tlačové správy

  1. Za kvalitným vzdelaním nemusíte do sveta! Príďte na EkF TUKE
  2. Prejdite na zelený benzín, pomoc životnému prostrediu sa ráta!
  3. Po pohlavnom styku by sa ženy mali čo najskôr vymočiť. Muži nemusia
  4. Vytvor si svoju budúcnosť
  5. Liečba rakoviny sa u nás výrazne zlepší. Bude to stáť 300-tisíc
  6. Zaujímavé štúdium, skvelá práca aj plat. Vieš, kam ísť.
  7. Ako vybrať správny televízor? QLED verzus QD OLED
  8. Ako sa dostať k darčeku výhodnejšie? Skúste túto možnosť.
  1. SPŠ strojnícka v Prešove úspešne realizuje program Erasmus+
  2. Kríza nie je dôvodom na zmrazovanie miezd
  3. Zmeny v systéme revíznych postupov
  4. Prvotriedne služby, nikoho iného by sme už nebrali
  5. Posledné voľné byty z úrody Jabloní. Nenechajte si ich ujsť.
  6. Prejdite na zelený benzín, pomoc životnému prostrediu sa ráta!
  7. Ako sa dostať k darčeku výhodnejšie? Skúste túto možnosť.
  8. Získajte sériu retro keramických hrnčekov
  1. Po pohlavnom styku by sa ženy mali čo najskôr vymočiť. Muži nie 16 656
  2. Hotely, strava, pláže, služby. Aká je dovolenka v Punta Cana? 6 896
  3. Zarábame milióny, no jachtu na Malorke nemám 6 639
  4. Niektorí ľudia nemajú pracovné návyky. Ako dlho trvá zmeniť to? 5 540
  5. EUBA - Tvoja voľba, tvoja budúcnosť 2 504
  6. TESCO pokračuje v raste.Otvorilo predajňu v Kysuckom Novom Meste 2 032
  7. Liečba rakoviny sa u nás výrazne zlepší. Bude to stáť 300-tisíc 1 561
  8. Blíži sa najväčšia investičná konferencia roku 2022 1 382

Blogy SME

  1. Ľuboš Vodička: Rimania na Dunaji: Gerulata v Bratislave
  2. Michal Lendvorsky: Ste nespokojní v práci? Rozmýšľate o zmene? Zdieľame s Vami varovné signály v zamestnaní.
  3. Tomáš Vodvářka: O ženském opylování - Manželské toccaty a fugy
  4. Štefan Vidlár: Pravota holota
  5. Vladimír Krátky: Slovak Telekom zákazníkov určite neklame !
  6. Anton Kaiser: Prvá adventná nedeľa
  7. Věra Tepličková: A sme tam, odkiaľ sme vyšli...
  8. Júlia Piraňa Mikolášiková: Takto začala vojna v bezpečnostných zložkách. Kto potreboval zachrániť Seržanta?
  1. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 192 631
  2. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia 15 801
  3. Michael Achberger: 7 tajných tipov na chudnutie: malé zmeny, veľké výsledky 6 133
  4. Jana Melišová: V závoji hmly 4 845
  5. Ľuboš Vodička: Železnica na Slovensku: Myjavský viadukt 4 023
  6. Ján Valchár: 9 mesiacov štvordňovej operácie (a najlepšia investícia histórie). 3 891
  7. Věra Tepličková: Tak Sme rodina, alebo nie sme rodina? 3 371
  8. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět 2 938
  1. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
  2. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
  3. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
  4. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
  5. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom
  7. Jiří Ščobák: Chcete výborný seriál s nestandardním příběhem? Chcete krásnou herečku a herce, kteří umí hrát? Teplo lidské duše? Strašidelný zámek a psychiatrii?
  8. Jiří Ščobák: Porazíme infláciu? Ako vznikla, kto za ňu môže a ako ju riešiť?
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Turiec - aktuálne správy

Vlastníci starších rodinných domov na Slovensku majú novú možnosť, ako sa popasovať s rastúcimi cenami energií a nákladov na bývanie.


28. nov
Ján Gríger (vpravo) patril na jeseň medzi najlepších hráčov Bystričky.

Na Bystričke s umiestnením v strede tabuľky úplne spokojní nie sú. Blatničania síce v úvode ročníka zaplatili nováčikovskú daň, no z vlastných chýb sa dokázali poučiť.


19 h
Hala v ktorej by mala byť závod na spracovanie odpadu.

V Turčianskej kotline by mali spracovávať stotisíc ton odpadu ročne.


23 h

Hádanky, hry a hlavolamy pre všetky zvedavé deti od päť do sedem rokov sú súčasťou zošita s názvom Tešíme sa do školy, ktorý vychádza na 32 stranách.


28. nov

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V Turčianskej kotline by mali spracovávať stotisíc ton odpadu ročne.


23 h

Vodič zraneniam podľahol v nemocnici.


19 h

Podľa nameraných hodnôt mohol spôsobiť výbuch.


14 h

Spolu 35 blokových pokút uložili policajti počas štvorhodinovej dopravnej akcie na cestách okresu Prievidza. Informovala o tom trenčianska krajská polícia na sociálnej sieti.


SITA 21 h

Blogy SME

  1. Ľuboš Vodička: Rimania na Dunaji: Gerulata v Bratislave
  2. Michal Lendvorsky: Ste nespokojní v práci? Rozmýšľate o zmene? Zdieľame s Vami varovné signály v zamestnaní.
  3. Tomáš Vodvářka: O ženském opylování - Manželské toccaty a fugy
  4. Štefan Vidlár: Pravota holota
  5. Vladimír Krátky: Slovak Telekom zákazníkov určite neklame !
  6. Anton Kaiser: Prvá adventná nedeľa
  7. Věra Tepličková: A sme tam, odkiaľ sme vyšli...
  8. Júlia Piraňa Mikolášiková: Takto začala vojna v bezpečnostných zložkách. Kto potreboval zachrániť Seržanta?
  1. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 192 631
  2. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia 15 801
  3. Michael Achberger: 7 tajných tipov na chudnutie: malé zmeny, veľké výsledky 6 133
  4. Jana Melišová: V závoji hmly 4 845
  5. Ľuboš Vodička: Železnica na Slovensku: Myjavský viadukt 4 023
  6. Ján Valchár: 9 mesiacov štvordňovej operácie (a najlepšia investícia histórie). 3 891
  7. Věra Tepličková: Tak Sme rodina, alebo nie sme rodina? 3 371
  8. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět 2 938
  1. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
  2. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
  3. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
  4. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
  5. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom
  7. Jiří Ščobák: Chcete výborný seriál s nestandardním příběhem? Chcete krásnou herečku a herce, kteří umí hrát? Teplo lidské duše? Strašidelný zámek a psychiatrii?
  8. Jiří Ščobák: Porazíme infláciu? Ako vznikla, kto za ňu môže a ako ju riešiť?

Už ste čítali?