Štvrtok, 23. január, 2020 | Meniny má Miloš
Z ARCHÍVU TURČIANSKYCH NOVÍN

Peter Struhár: Pohyb je droga. Keď si naň zvykneme, nevzdáme sa ho

Ľudia čoraz viac vyhľadávajú pohyb nielen preto, aby mali lepšiu postavu, ale aby aj odbúrali napätie a stres z náročnej práce. V rozhovore pre MY Turčianske noviny to tvrdí kondičný i futbalový tréner Peter Struhár, bývalý ligový futbalista.

Deti treba pre pohyb nadchnúť, zaujať i zabaviť. Potrebujú aj vzory, myslí si kondičný i futbalový tréner Peter Struhár. Deti treba pre pohyb nadchnúť, zaujať i zabaviť. Potrebujú aj vzory, myslí si kondičný i futbalový tréner Peter Struhár. (Zdroj: Roman Kopka)

Platí ešte tvrdenie, že začiatkom roka je vo fitnes- centrách viac ľudí ako v iných mesiacoch?
– Áno, platí, cvičí viac ľudí a pomerne veľa je ich aj nových. Mnohí majú práve v tomto čase väčšiu motiváciu niečo so sebou urobiť. Majú výčitky voči svojmu telu a chcú sa popasovať s nadváhou. Ale počas zimy sa do posilňovní vracajú aj cvičenci, ktorí sú zvyknutí niečo robiť, no chladné či mrazivé počasie im bráni v športe vonku.

Pozrite si tiež FOTO: Ako to vyzerá v Jasenskej doline Čítajte 

Aké očakávania majú začiatočníci?
– Mnohí by chceli schudnúť aj pätnásť kilogramov a najlepšie čo najrýchlejšie. Lebo ich čaká, napríklad, stužková alebo chcú lepšie vyzerať v plavkách. Tých dôvodov je viac. Lenže všetko potrebuje svoj čas a nič sa nedá urýchliť. My skôr kladieme dôraz na kvalitu. Nového cvičenca si najprv premeriame, odvážime, nastavíme mu jedálniček a tréningový plán, ktorý je šitý doslova na mieru.

Článok pokračuje pod video reklamou

Začiatok by sa asi nemal prepáliť, ako často treba na úvod cvičiť?
– Vo fitcentre odporúčame aspoň tri tréningy počas pracovného týždňa, cez víkend je vhodné ísť sa poprechádzať do prírody, ideálna je turistika. Určite nie je dobre extrémne sa preťažovať, aj na záťaž si treba zvyknúť a až potom ju pomaly zvyšovať. Iné je to s profesionálnymi športovcami, ktorí trénujú skoro každý deň a niekedy i dvojfázovo.

Akých chýb sa začiatočníci najviac dopúšťajú, čoho by sa mali vyvarovať?
– Najväčším problémom je zlé držanie tela, mnohí cvičenci nevedia správne dýchať a niekedy im starosti robí aj technicky správne zvládnuť cvičenie. Človek by mal mať vžité isté pohybové vzorce, aby zvládal bežný život, svoju prácu alebo napríklad premiestňovanie nábytku v izbe. Lebo je dôležité aj k takýmto veciam sa správne postaviť, zaujať nejakú pozíciu a využívať svaly, ktoré nebudú telo inak zaťažovať – chrbticu či kĺby. Aj tomuto sa venujeme.

Čomu sa treba na tréningoch venovať?
– Na úvod tréningu treba telo zahriať, pripraviť ho na záťaž, a to cez aeróbne cvičenie – beh, bicykel a podobne. Potom sa zameriavame na problémové partie, väčšinou u žien. No mávame i vysoko intervalové tréningy zamerané na celé telo. Nie je to klasické posilňovanie s veľkými váhami, skôr využívame prácu s vlastným telom v rôznych polohách – izometricko-stabilizačné cviky. Dôležitá je aj pestrosť cvičení, takmer každý tréning by mal byť iný, aby sa cvičenec vyhol stereotypu.

Nič nie je zadarmo. Sú ľudia, s ktorými pracujete, pripravení znášať námahu, nevzdajú to po čase?
– Stáva sa to. Ale väčšinou, keď už sa niekto dá na boj, tak vydrží. Pre mnohých je motiváciou už to, že ich na tréningu niekto čaká a cítia voči nemu zodpovednosť. Nie však každý má možnosť si dlhé mesiace platiť individuálneho trénera, a tak najväčšia skúška príde po tom, keď už človek začne cvičiť sám. Či dokáže skôr vstať a ísť cvičiť, alebo či si nájde čas na tréning aj po práci. Dôležitá je zmena myslenia, ak sa pohyb stane prirodzenou súčasťou života, nemám obavy, že by zo dňa na deň prestali. Pohyb je droga. Ak si naň zvykneme, nevydržíme doma sedieť a nič nerobiť.

Darí sa vašim cvičencom takto obrátiť myslenie?
– Ale áno. Mnohí mi hovoria, že si život bez pohybu a cvičenia nevedia predstaviť. Idú na hory, mnohí behávajú, ďalší sa venujú cyklistike, populárny je skialpinizmus. Pohybom sa zbavujú stresu, eliminujú starosti, prídu na iné myšlienky, radujú sa z neho. Naberú energiu a silnejší sa vracajú k plneniu povinností.

Najmä behanie mnohých chytilo...
– Áno, beh zažíva v posledných rokoch obrovský boom. My sme na jednej zo sociálnych sieti vytvorili stránku Beh Martinom. Ľudia si dohodnú čas a miesto, kedy si pôjdu zabehať. Mnohí sa na začiatku nepoznali, no beh im priniesol nové priateľstvá.

Jedna vec je pohyb a druhá stravovanie. Asi nie je jednoduché zmeniť svoje návyky...
– Je to veľmi individuálne. Podľa mňa sa veľa ľudí relatívne dobre stravuje, potrebujú iba usmerniť. Striktné zákazy a neustále váženie či počítanie ľudí od zdravšej stravy odradí. Dôležité je, naučiť sa pravidelne a kvalitne stravovať, aby telo dostalo také živiny, ktoré potrebuje.

Rozmeňme to na drobné, ako treba jesť počas dňa?
– Prvú chybu robíme už ráno, keď ledva stihneme vypiť kávu a vôbec nič nezjeme. Organizmus treba ráno naštartovať. Raňajky sú dôležité a nemali by sa vynechávať. Dobré je, keď jeme aj päťkrát za deň. Do jedálnička treba zaradiť veľa zeleniny, kvalitné mäso, ryby. Obed by mal byť klasický. No nemôžeme každý deň jesť vyprážané. Nezabúdajme na olovrant a ľahkú večeru. Dobré je vyhýbať sa pečivu, múčnym jedlám. Vždy to nejde, ale vtedy by bolo treba uprednostniť výrobky zo špaldovej múky. A chlebík si pokojne môžeme natrieť kvalitnou nátierkou alebo obyčajným maslom.

Prečítajte si tiež: Aj menšie mestá podporujú šport, investíciami do ihrísk a dotáciami Čítajte 

Venuje sa viac ľudí zdravšiemu životnému štýlu? Ak to porovnáme s minulosťou...
– Nepochybne áno. Doba je iná, otvorenejšia, ľahšie sa dostávame k informáciám, ľudia sa združujú, radia si navzájom, pomáhajú si. Mnohí si už dokážu povedať dosť, nechcú žiť iba v strese a pod neustálym tlakom a začnú sa aj sebe viac venovať. Vidieť to aj na tom, ako sa v posledných rokoch rozvinuli individuálne športy.

Ako je to s deťmi? Zdá sa, že pohyb im už nie tak vlastný, ako to bolo kedysi.
– Žiaľ, veľa detí sa hýbe menej a nemálo z nich už má aj nadváhu. Hodiny telesnej výchovy sa už nepovažujú za naj-obľúbenejšie, hrdinami sú niekedy tí, ktorí si nájdu hocijakú výhovorku, len aby nemuseli cvičiť.

Čo treba zmeniť?
– Možno by stačilo ukázať, že život nie je len o mobiloch a počítačoch a že sa dá deň stráviť aj oveľa zmysluplnejšie. Niekedy treba nakopnúť dobrým príkladom. Avšak šport potrebuje aj podmienky, kvalitné športoviská i trénerov. Na sídliská treba vrátiť ihriská, organizovať na nich rôzne hry a súťaže. Deti treba nadchnúť, zaujať i zabaviť. Potrebujú aj vzory. V Šatanovej ére chceli hrať všetci hokej, v Saganovej obrovský reštart zaznamenala cyklistika, mnohé deti sa hrajú na Hamšíka a takto by sa dalo pokračovať. Šport v našej spoločnosti by nemal byť na okraji, lebo ak na ňom ostane, tak sa to výrazne podpíše na našom zhoršenom zdravotnom stave.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  2. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  3. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  4. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  5. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  6. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých
  7. Prichádza nová doba: firmy, ktoré riešia spoločenské problémy
  8. Viete, prečo sú dôležité ekologické predajne?
  9. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je?
  10. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár
  1. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  2. Rádio Košice počúva každý tretí košičan
  3. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  4. Šperk, ktorý sa neodkladá do šperkovnice
  5. Hlavným partnerom súťaže Podnikateľka Slovenska sa stala BILLA
  6. Kúpeľný park Kováčová spustil predaj nových pozemkov
  7. Kúpeľný park Kováčová spustil predaj nových pozemkov
  8. Noerr advise NEI on acquisition of Kinex
  9. V košickom Kauflande pribudol nový McDonald´s
  10. Duálna akadémia: Na strednej škole sa vzdelávajú, aj zarábajú
  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 19 996
  2. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 12 784
  3. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy 11 316
  4. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 10 930
  5. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 10 156
  6. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 8 175
  7. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 8 147
  8. Miesta na Slovensku, o ktorých ste možno nevedeli 7 613
  9. Keď okolo neho kráčali, vždy spal. Čo prežívajú zachránení 7 542
  10. Vydávajú tých, ktorých sa iní báli. Vydavateľstvo Absynt 7 494

Hlavné správy z SME | MY Turiec - aktuálne správy

Zdravotní klauni učili deti v martinskej nemocnici kúzla aj žonglovanie

​​​​​​​Klauni z občianskeho združenia Červený Nos Clowndoctors sa minulý týždeň venovali malým pacientom na detskom oddelení Psychiatrickej kliniky martinskej nemocnice.

Mladé volejbalistky sa hlásia o slovo

Zdá sa, že martinský ženský volejbal by mohol mať pred sebou dobrú perspektívu. Najväčším problémom však je, že s mladými hráčkami musia tréneri veľmi často pracovať v improvizovaných podmienkach.

Mladším žiačkam vychádza sezóna na výbornú.

V Sučanoch už dostavali novú nájomnú bytovku

V sučianskej časti Hradiská, vedľa psychiatrie, vyrástla moderná bytovka. Obec ju prerobila zo schátralej budovy, ktorá bola zabudnutá približne tridsať rokov.

Hokejisti nechcú zaťať sekeru

Rozhodujúcu fázu zrejme bude musieť zvládnuť súčasný káder.

Hokejisti ukončili základnú časť a čaká ich nadstavba.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

FOTO: Pri tragickej nehode zahynul mladý vodič

Pri Brunovciach sa na rovnom úseku cesty zrazil kamión so Škodou Octavia. Následky boli tragické.

Vývoj cien bytov v Banskej Bystrici prekvapuje aj odborníkov

Vlani tu poskočili ceny starších 3-izbových bytov takmer o štvrtinu.

Investor chce zastavať parkovisko pri parku, Nitrania píšu petíciu

Pozemok patrí bývalému sponzorovi Smeru, kúpil ho od mesta. Vyrásť tu majú byty.

Vybrali SME

Už ste čítali?