Streda, 28. október, 2020 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Schudnite z mlieka, ide to

Máte dostatok vápnika? Ak nie, škodíte nielen svojim kostiam, ale hlavne línii. S vápnikom sa ľahko chudne.

Mlieko, jogurty a syry ženám stredného veku zabraňujú priberaniu a všetkým bez rozdielu pomáhajú chudnúť. Mlieko totiž obsahuje starý dobrý vápnik, bez neho sa podľa vedcov vlastne ani schudnúť nedá.
Spaľujte rýchlejšie a viac
Štúdia preukázala, že pri zvýšenom dennom príjme vápnika zo 400 mg na 1 000 mg ľudia schudli behom jedného roka v priemere o 4,9 kilograma. A to bez diéty! Napriek tomu ľudia bežne konzumujú len asi polovicu odporúčanej dennej dávky vápnika.
Vďaka tomuto prvku dochádza ku zmene v metabolizme tukov – ich odbúravanie vzrastie a tvorba tukov naopak poklesne. To samozrejme vedie k zmenšeniu našich tukových zásob.
Pri nedostatku vápnika sa v tele tvorí hormón kalcitrol a udržuje v krvi jeho stabilnú hodnotu, ale súčasne stimuluje tvorbu a ukladanie tuku. Zároveň spomaľuje štiepenie a odbúravanie tuku. Ak zvýšime príjem vápnika prirodzenou cestou alebo v doplnkoch stravy, vplyv kalcitriolu sa zruší. Vápnik tiež zvyšuje termogenézu, ktorá bunkám umožní spaľovať viac energie, takže sa odbúrava viac tuku.
Koľko ho máte mať?
Ale pozor! Aj keď prijímate v potrave dosť vápnika, ale zároveň prijímate vysoké množstvo bielkovín, vplyv vápnika sa tým blokuje, takže je lepšie dopriať si ho v podobe potravinového doplnku.
Využitie vápnika znižuje tiež cukor alebo kyselina šťaveľová, ktorá vytvára s vápnikom nerozpustné soli. Medzi nevhodné potraviny patria hlavne kakao, špenát alebo riasy, ktoré síce majú vysoký obsah vápnika, zároveň však aj vysoký obsah kyseliny šťaveľovej.
Odporučené denné množstvo vápnika závisí aj od veku. Deti do jedného roka by mali prijímať 400 mg za deň, deti od 1 do 10 rokov 600 - 900 mg, dospievajúci až 1 200 mg vápnika denne. Pre tehotné a dojčiace matky sa odporúča konzumácia asi 1 000 - 1 400 mg vápnika denne.
Dajte si – urobí vám dobre
Zdrojom vápnika je predovšetkým mlieko a mliečne výrobky, ale dostať ho do seba v potrebnom množstve môžu aj tí, ktorí mlieko neznášajú. V tom prípade môžu siahnuť po mastných plodoch, ako sú oriešky (mandle, arašidy, pistácie, slnečnicové semená, mak), po rybách (napr. sardinky, losos a pod.), vajciach (len žĺtok), niektorých druhoch zeleniny (napr. kel, brokolica, pór, špenát, pšeničné otruby), po strukovinách (hrach, fazuľa, šošovica, sója, cícer), nelúpanej ryži, tofu a tiež po ovocí (citróny, ostružiny, sušené figy, hrozienka).
Na nedostatok vápnika poukazuje aj príliš častý výskyt alergií u mladšej i strednej generácie. Vápnik potrebujeme, aby sme sa vyhli osteoporóze, ale podporuje aj činnosť srdca a ďalších svalov. Umožňuje tiež dobré vedenie nervových vzruchov, pozitívne ovplyvňuje zrážanlivosť krvi, prispieva k zníženiu tlaku a je prevenciou rakoviny hrubého čreva. Zmierňuje aj poruchy trávenia.
ČO OBSAHUJE KRAVSKÉ, KOZIE A OVČIE MLIEKO?
l KRAVSKÉ MLIEKO * 120 mg vápnika v 100 ml * vitamín D, B2, B12, A, fosfor, proteíny, draslík, niacín * mlieko kráv, ktoré sú kŕmené trávou, obsahuje kyselinu linolovú s protirakovinovými účinkami * ťažšia stráviteľnosť pre vyšší obsah mliečneho proteínu kazeín * možný alergén
l KOZIE MLIEKO * 142 mg vápnika v 100 ml * vitamíny A, B1, B2, B12, C, D, E * ľahšie stráviteľné ako kravské mlieko v dôsledku priaznivejšieho zloženia bielkovín * pozitívne vplýva na nervovú sústavu, pôsobí proti nervozite a stresu * prevencia proti nádorovým a kožným ochoreniam * v porovnaní s kravským mliekom je jeho kvalita viac závislá od kvality krmiva, do mlieka sa môžu ľahšie dostať choroboplodné zárodky a jedy * je to aj možný alergén
l OVČIE MLIEKO * 190 mg vápnika v 100 ml * dvakrát viac minerálov, vitamínov, bielkovín a tuku ako kravské mlieko * ľahšie stráviteľné ako kravské mlieko * obsahuje kyselinu orotovú s protirakovinovými účinkami a konjugovanú kyselinu linolovú (CLA), ktorá podporuje odbúravanie tukov v tele
ZDROJ: VÝSKUMNÝ ÚSTAV
POTRAVINÁRSKY, BRATISLAVA

KATARÍNA ŠMATOVÁ

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  4. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  5. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  6. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Pomáhajte čítaním
  9. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  10. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  1. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  2. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  3. Neodkladajte pre koronavírus vyšetrenie svojich očí
  4. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  5. Vynovená predajňa v Smrdákoch
  6. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Pandémia spomaľuje inovácie. Spoločnosti šetria
  9. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  10. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 32 266
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 23 488
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 20 736
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 971
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 13 910
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 633
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 815
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 732
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 593
  10. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 8 925
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Turiec - aktuálne správy

Zoznam odberných miest v Turčianskych Tepliciach

Testovanie sa uskutoční na odberných miestach v lokalitách, na ktoré sú obyvatelia mesta zvyknutí pri konaní volieb.

Celoplošné testovanie: Hľadajú sa najmä zdravotníci

Mestá a obce v Turci dostali prvé pokyny k celoplošnému testovaniu, ktoré spolu s armádou pripravujú, vo štvrtok. Veľa záležitostí sa bude doťahovať na poslednú chvíľu.

Orava má už prvé kolo celoplošného testovania za sebou.

Jožo Brňák sa na nikoho nedokázal hnevať

Futbalista s dobrým ťahom na bránu, ktorý hral za Martin i Vrútky, už nie je medzi nami.

Jozef Brňák.

Stredoslovenská energetika, a.s., prijíma nové preventívne opatrenia

S účinnosťou od 26. októbra 2020 do odvolania SSE, z dôvodu zhoršenia epidemiologickej situácie, zatvára svoje zákaznícke centrá pre verejnosť.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zomrel majiteľ známej nitrianskej firmy Turancar

Viliam Turan mal 66 rokov. Podnikať začal krátko po nežnej revolúcii.

Banská Bystrica zverejnila zoznam odberných miest ( + Zoznam)

Mesto sa pripravuje na celoplošné testovanie obyvateľov, sú známe odberné miesta. Bude ich 68.

Ako sa penzistom zvýšia dôchodky

Aj od januára budúceho roku môžu dôchodcovia počítať so zvyšovaním penzií o valorizáciu. V tom istom mesiaci sa zvýšené dôchodky začnú aj vyplácať.

Už ste čítali?