Štvrtok, 8. december, 2022 | Meniny má Marína

Kto chce, ten to dokáže, Mária Rusnáková schudla 76 kg!

Momentálne je Mária (Maruška) Rusnáková na materskej dovolenke, 5. septembra 2014 porodila dcérku Kristínku. Ešte pred tehotenstvom dokázala vďaka cvičeniu a strave schudnúť až 76 kg. Jej životný príbeh, ako dokázala poraziť tuky, je obdivuhodný.

Maximum 138, minimum 62 kg

Mária Rusnáková sa dlho nevedela zbaviť nadbytočných kilogramov. Skutočný progres zaznamenala až keď nadviazala spoluprácu s trénerom Norbertom Zajacom. Pravidelný tréning a jedálny lístok šitý na mieru urobili svoje.

V roku 2004 vážila Maruška alarmujúcich 138 kg. „Z otcovej i maminej strany mám určité genetické predpoklady na priberanie, mám pomalý metabolizmus a s tým sa treba popasovať. Pokiaľ som nenastúpila do práce, tá moja nadváha mi až tak veľmi neprekážala, ale potom mi to už nebolo jedno. Vtedy som sa rozhodla, že schudnem. Začala som diétami, úpravou stravy a doplnkami výživy, ale bolo to spočiatku bez cvičenia. Moja hmotnosť sa zastavila na hranici okolo 95 kg a na tejto úrovni to zostalo päť rokov. Viac dolu to nešlo. Pochopila som, že iba stravou sa už nedokážem posunúť ďalej. Bol najvyšší čas zaradiť do svojho života aj pravidelný pohyb. V marci 2011 som začala cvičiť v Mozolani Fitness pod vedením Nora. Spočiatku to bolo ťažké, s dodržiavaním stravy som nemala problém, ale nevládala som, moje telo bolo úplne slabé. Postupne som sa však do toho dostala. Trénovala som minimálne trikrát a maximálne šesťkrát týždenne, niekedy aj dvojfázovo, pričom sme ešte viac upravili stravu. Spolupráca s Norom bola perfektná a vďačím mu naozaj za veľa. V decembri 2013 pred svojím tehotenstvom som mala váhu 62 kg. Veľmi sa mi páčilo, keď sme cvičili s ťažkými váhami, to ma naozaj bavilo, hoci to bolo dosť únavné. Kardio som moc nemala rada, ale robila som ho a bolo to v pohode. Najmenej obľúbenými boli cviky na brucho,“ podotkla Maruška.

SkryťVypnúť reklamu

Spolupráca s trénerom

Rusnákovej tréner Norbert Zajac, ktorý je juniorským majstrom sveta v kulturistike, poznamenal: „Maruška ma oslovila vo fitku prostredníctvom svojej kolegyne. Chcela len nejakú ukážkovú hodinu. Vysvetlil som jej, že ak chce napredovať a zlepšovať sa, bolo by dobré zobrať si aspoň nejaký štartovací balíček, aby sme vedeli podchytiť kompletne celý tréning a stravu. Samozrejme, je to do istej miery aj otázka financií. Ak človek nemá športové zázemie i skúsenosti s cvičením, tak nevie správne dýchať a cvičiť, obsluhovať stroje a už vôbec nie ľubovoľne kombinovať jednotlivé cviky a svalové partie, tak aby to malo požadovaný účinok. Preto jedna ukážková hodina klientovi moc nedá. Ohľadom našej spolupráce nemôžem povedať krivé slovo. Maruška sa snažila. Má slabší metabolizmus, skúšali sme rôzne metódy, ale vždy nám nejaká metóda fungovala do istej doby a potom sme obaja vedeli, že to treba zmeniť. Skúšali sme ketogénne, nízkosacharidové, proteínové, ale aj čisto ovocné diéty. Všetko nám v podstate fungovalo len do určitého času, čo je normálne, lebo telo má schopnosť zvyknúť si na každý systém. Takisto bolo treba meniť aj tréningové metódy. Skúšali sme extrémny počet opakovaní, dokonca Maruška v závere urobila až 100 opakovaní v jednej sérii pri predkopávaní, zakopávaní, drepoch a hocičom. Potom sme skúšali tie váhy, rôzne zhadzované série, všetko fungovalo do istej doby. Myslím si, že sa nám podaril urobiť poriadny kus roboty, akurát Maruškina predispozícia je tá spodná časť tela.“

SkryťVypnúť reklamu

Návrat k cvičeniu

Márie Rusnákovej predošlé cvičenie pomohlo pri pôrode. „Bolo to dobré. Vládala som, nemala som problémy, doktor mi nič nemusel dávať, pochválil ma, že som cvičila. Cvičila som do štvrtého mesiaca tehotenstva. Plánovali sme to s trénerom až do šiesteho mesiaca, ale ochorela som, dostala som virózu a nemohlo som sa toho zbaviť, preto sme od toho upustili, lebo zdravie je najdôležitejšie. Teraz mám Kristínku, je zdravá, všetko je v poriadku, rastie, priberá,“ pousmiala sa Maruška, ktorá návrat do fitka po pôrode nechcela unáhliť. Každá žena sa po tehotenstve cíti inak. Niektorá je fit obrazne povedané už za týždeň, iná sa dáva dokopy mesiac. Každopádne, telo sa zotavuje pol roka. Maruška absolvovala od pôrodu prvý tréning vo fitku 11. januára 2015. „Počas tehotenstva som pribrala 24 kg, ale odvtedy, ako som sa vrátila z nemocnice domov som doteraz schudla 10 kg. Znovu som sa vrátila k aktívnemu životnému štýlu. Momentálne vážim 70 kg, ale rada by som sa opäť dostala na 62 kg, ako som mala pred tehotenstvom. Dokonca mám ešte smelší plán – zredukovať svoju hmotnosť pod 60 kg. Doma som už trochu začala s kardiom na stacionárnom bicykli, ale musím sa ešte do toho dostať. Telo mám oslabené. Pokračujem v spolupráci s trénerom Norom Zajacom, je to vynikajúci tréner, vie byť ľudský, chápavý, je odborne zdatný, veľmi mi pomáha. Chcem chodiť do fitka dvakrát týždenne a ak mi to vyjde, tak niekedy aj trikrát. Okrem toho budem cvičiť aj doma s vlastnou hmotnosťou plus kardio. Čo sa týka stravy, tréner mi dal detox, aby som sa prečistila a potom nabehnem na delenú stravu.“

SkryťVypnúť reklamu

Už nikdy viac!

Maruška vie čo nechce. Nikdy v živote sa po stránke hmotnosti nechce vrátiť do roku 2004, keď vážila 138 kg. „Neviem si predstaviť, že by som bola znovu taká veľká. Vtedy som mala zdravotné problémy, mala som oslabenú imunitu, boleli ma nohy, kĺby a členky. Našťastie, to je už minulosť. Bez nadbytočných kilogramov sa cítim oveľa lepšie, nebývam tak často chorá, som zdravšia, môj život sa zmenil. Je teraz ľahší a krajší,“ dodala Mária Rusnáková.

Informácie o súťaži v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdete TU

Prihlášky do súťaže v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdete TU

[content type="video" source="youtube" id="IXHS1gQiYqY?list=UURvaCnP6pYUU6yM8A-NJLvQ" width="450" height="315"][/content]

Najčítanejšie na My Turiec

Inzercia - Tlačové správy

  1. Šéf sporiteľne: Synovia ma inšpirujú, čo čítať a koho sledovať
  2. Kapor a rezne vo sviatočnom menu? Poradíme, čo s použitým olejom
  3. Vďaka kvalitným privátnym značkám na nákupoch zaručene ušetríte
  4. Nový spoločník v živote? Podporíte ním deti, ktoré to potrebujú
  5. Aby na Vianoce nič nechýbalo
  6. Fénix - Kultúrna pamiatka roka 2023: Keď história opäť ožíva
  7. Nový vlakový cestovný poriadok z vášho regiónu v denníku SME
  8. Kríza ako odrazový mostík slovenských startupov
  1. Vďaka kvalitným privátnym značkám na nákupoch zaručene ušetríte
  2. Kapor a rezne vo sviatočnom menu? Poradíme, čo s použitým olejom
  3. Nový spoločník v živote? Podporíte ním deti, ktoré to potrebujú
  4. Auto do 14-tisíc už nekúpite. Zvážte radšej prenájom
  5. Aby na Vianoce nič nechýbalo
  6. Helenky prichádzajú na svetlo sveta s ďalšími novými bytmi
  7. Fénix - Kultúrna pamiatka roka 2023: Keď história opäť ožíva
  8. Vianočný darček na celý život. Darujte návod k vlastnému telu
  1. Polovicu dovolenky zaplatíme od pondelka za Vás 15 696
  2. Strážia ho divé opice. Gibraltár vás prenesie do Británie 7 608
  3. TRNKA: Esetov veľa nevznikne a ani ten jeden nemá Slovensko istý 5 908
  4. Vyberte si knihy s príbehom. Čo sa oplatí čítať na Vianoce? 4 992
  5. Nový vlakový cestovný poriadok z vášho regiónu v denníku SME 4 572
  6. Deti cestujú do exotiky zadarmo 4 284
  7. Štvrtý diel komiksu Posledný Follower v denníku SME 3 263
  8. Gizka Oňová: Pre mnohých som ideálna babka a lichotí mi to 3 095

Blogy SME

  1. Věra Tepličková: Pracovať od svitu do mrku a nikdy inak
  2. Peter Chovanec: Mestá a vlaky Uzbekistanu
  3. Ján Roháč: Fotoblog XII.: Moje ulice Bukurešti
  4. Post Bellum SK: Nechcem byť súčasťou zániku demokracie
  5. Anna Miľanová: Zlatoň obyčajný ( Cetonia aurata )... 2022
  6. Miroslav Haviar: A čo takto kráľovstvo?
  7. Vladimír Čuchran: Takový schody do nebe... (na košický magistrát)
  8. Štefan Vidlár: Skaza vojny
  1. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 23 266
  2. Věra Tepličková: Ako som cestovala vlakom 12 942
  3. Věra Tepličková: K zubárovi lacnejšie, len keď si dáte vyšetriť pipíka 9 926
  4. Ján Valchár: Prvý decembrový blog alebo láska je láska 3 357
  5. Post Bellum SK: Poprava sa konala 3. decembra 1952 v ranných hodinách 2 949
  6. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět 2 595
  7. Ján Valchár: Defekácia Putina a ruské nádielky Svätého Nikolaja 2 383
  8. Viktor Pamula: Spolky v Spišskej Novej Vsi I. 2 251
  1. Monika Nagyova: Trapas na Bibliotéke
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 52. - Arktída - Expedícia na lodi Zaria do Sannikovovej zeme (1900 - 1902)
  3. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
  4. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
  5. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
  6. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
  7. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Turiec - aktuálne správy

Po moste prechádza denne niekoľko tisíc vozidiel.

Na jeho rekonštrukcii sa vystriedali už tri firmy.


13 h
Futbalistom spod Lysca jeseň nevyšla, odniesol si to tréner.

Tím z Belej-Dulíc zakončil jeseň sériou piatich prehier a zimuje na predposlednom mieste tabuľky. Zlé výsledky si odskákal tréner Zdenko Veselovský, ktorý pod Lyscom skončil.


15 h

Regionálne noviny MY organizujú už niekoľko rokov advetné podujatie Slovensko spieva koledy, ktoré v predvianočnom čase spája obyvateľov našej krajiny.


16 h
V Diviakoch môžu jeseň rozdeliť na dve časti.

Najvyššie z turčianskych celkov skončili v piatej lige Diviaky. Hráči Dynama mali rozprávkový vstup do súťaže, ale potom prišla séria šiestich prehier.


6. dec

Blogy SME

  1. Věra Tepličková: Pracovať od svitu do mrku a nikdy inak
  2. Peter Chovanec: Mestá a vlaky Uzbekistanu
  3. Ján Roháč: Fotoblog XII.: Moje ulice Bukurešti
  4. Post Bellum SK: Nechcem byť súčasťou zániku demokracie
  5. Anna Miľanová: Zlatoň obyčajný ( Cetonia aurata )... 2022
  6. Miroslav Haviar: A čo takto kráľovstvo?
  7. Vladimír Čuchran: Takový schody do nebe... (na košický magistrát)
  8. Štefan Vidlár: Skaza vojny
  1. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 23 266
  2. Věra Tepličková: Ako som cestovala vlakom 12 942
  3. Věra Tepličková: K zubárovi lacnejšie, len keď si dáte vyšetriť pipíka 9 926
  4. Ján Valchár: Prvý decembrový blog alebo láska je láska 3 357
  5. Post Bellum SK: Poprava sa konala 3. decembra 1952 v ranných hodinách 2 949
  6. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět 2 595
  7. Ján Valchár: Defekácia Putina a ruské nádielky Svätého Nikolaja 2 383
  8. Viktor Pamula: Spolky v Spišskej Novej Vsi I. 2 251
  1. Monika Nagyova: Trapas na Bibliotéke
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 52. - Arktída - Expedícia na lodi Zaria do Sannikovovej zeme (1900 - 1902)
  3. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
  4. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
  5. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
  6. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
  7. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom

Už ste čítali?