Štvrtok, 21. október, 2021 | Meniny má UršuľaKrížovkyKrížovky

Posilňovňa dostáva do formy telo, ale aj myseľ

Majster Slovenska v naturálnej kulturistike v kategórii mužov nad 180 cm, absolútny víťaz Veľkej ceny Prešov a do tretice majster Európy. Martinčan Slavomír Haco v rozhovore porozprával o svojich začiatkoch a prípravách na súťaž, ale aj o tom, ako sa udrž

Haco na majstrovstvách Európy.Haco na majstrovstvách Európy. (Zdroj: Archív SH)

iavať vo forme.


Dnes ľudia na prvý pohľad vidia, že ste kulturista. Kedy ste začali trénovať?

- Bolo to ešte na základnej škole, mal som asi štrnásť rokov. Ako každý chalan túžil som mať veľké svaly. S kamarátom sme sa dohodli, že spolu začneme cvičiť. V posilňovni som sa našiel a veľmi rýchlo som pochopil, že tomuto športu sa chcem venovať.

Máte za sebou viacero súťaží, ako si spomínate na tú úplne prvú?

- Išlo o súťaž kondičných kulturistov v naturálnej kulturistike, na ktorú som sa pripravoval so spomínaným kamarátom, vtedy ako sedemnásťročný. Veľmi som si to užíval. Kamarát vyhral, ja som skončil štvrtý, čo som dosť ťažko niesol. Chcel som bojovať ďalej, ale pre zranenie kolena a operáciu som si musel dať pauzu a posilňovaniu sa venovať iba rekreačne. Až teraz po dvadsiatich rokoch som opäť súťažil.

Skryť Vypnúť reklamu

Tento rok ste sa až tri razy po sebe postavili na prvé miesto stupňa víťazov. Najskôr to bolo na majstrovstvách Slovenska v Košiciach, o týždeň vás vyhlásili za absolútneho víťaza v Prešove, vďaka čomu ste boli nominovaný na majstrovstvá Európy v Nemecku. Veril ste, že sa dostanete tak ďaleko?

- Chcel som byť čo najlepšie pripravený, čo sa mi pod vedením trénerov Ondreja Miláčka a Dušana Polonca z Clubu športu a zdravia v Martine podarilo. Prvá výhra v Košiciach bola pre mňa veľkým impulzom, ale naozaj som nečakal, že sa dostanem až na celoeurópsku súťaž.

Ako ste vnímali svojich súperov, keď ste na pódiu pred porotou bojovali o titul víťaza?

- Človek sa nevyhne tomu, že si obzerá a hodnotí ostatných, ale v prvom rade sa musí sústrediť na seba. Ja som mal dobrý pocit, pretože som si bol istý svojou kvalitnou prípravou, čo bolo na pódiu vidno. Reakcie rozhodcov boli pozitívne a som veľmi rád, že súťaž pre mňa dopadla úspešne.

Skryť Vypnúť reklamu

Aká bola na majstrovstvách Európy konkurencia? Väčšia ako na slovenských súťažiach?

- Určite áno, keďže sa tu nominovali jedine víťazi jednotlivých štátnych súťaží. Všetko sú to pretekári, ktorí sú pripravení skutočne kvalitne. V mojich očiach bola konkurencia veľmi vysoká.

Do akej kategórie ste sa zaradili?

- Na rozdiel od predchádzajúcich súťaží, ktoré boli rozdelené do výškových kategórií, tieto majstrovstvá delili pretekárov podľa váhy. Ja som súťaž absolvoval v kategórii do 75 kg.

Prvé miesto z vás urobilo majstra Európy, čo znamenalo aj nomináciu na majstrovstvá sveta. Tie sú na programe už túto jeseň v španielskej Barcelone. Pôjdete?

- Áno, rozprával som sa aj s rozhodcami, všetci mi odporúčali zúčastniť sa. Napriek tomu som sa rozhodol, že ešte počkám. Chcel by som sa naozaj poriadne pripraviť a súťažiť až budúci rok. Som si vedomý, že budem musieť absolvovať aspoň jednu slovenskú kvalifikačnú súťaž, ale verím, že to dopadne dobre a na majstrovstvá sveta prídem pripravený tak, aby som čo najlepšie reprezentoval jednak našu krajinu, ale aj sám seba.

Skryť Vypnúť reklamu

Kto bol vašou najväčšou podporou počas tohto súťažného obdobia?

- Manželka s deťmi, otec a takisto môj švagor, ktorý ma v zahraničí sprevádzal. Som vďačný aj trénerom a všetkým, ktorí stáli pri mne a držali mi palce.

Keď niekto začne robiť kulturistiku, musí tomu prispôsobiť životný štýl. Bolo to náročné?

- Keď sa človek venuje zdravému životnému štýlu a chce urobiť niečo pre seba, stačí dodržiavať základné princípy. Všeobecne platí zásada jesť viac zeleniny, vypustiť jednoduché cukry a piť viac čistej vody. Je však rozdiel v tom, keď niekto vedie zdravý životný štýl a keď sa pripravuje na kulturistickú súťaž. Vtedy je to náročnejšie, pretože človek si musí strážiť každú jednu kalóriu. Je to veľké sebazaprenie, ale kto naozaj chce a má v hlave jasný cieľ uspieť, zvládne to.

Aký máte názor na krátkodobé diéty, pomocou ktorých sa ľudia hlavne pred letom snažia schudnúť do plaviek?

- Treba si uvedomiť, že byť fit nie je vec krátkodobá. Väčšina ľudí si naozaj týždeň pred letom uvedomí, že so sebou treba niečo robiť. Samozrejme, človek dokáže niečo spraviť, ale extrémne diéty nikdy nedopadnú dobre. V priebehu týždňa sa zničíte, ale príde úplne opačný efekt. Po dvoch týždňoch „mučenia" to prestane ľudí baviť. Takto to skrátka nefunguje.

Čo by sme mali mať na tanieri, keď sa chceme udržať vo forme?

- Treba vypustiť v prvom rade tie veci, ktoré nás v chudnutí najviac spomaľujú, čiže biely cukor, biele pečivo, múka, a potom prijímať viac zeleniny. Sacharidy nahradia zemiaky, ryža a ovsené vločky. Treba tiež prijímať kvalitné bielkoviny, predovšetkým z kuracieho mäsa a rýb. Toto je základ, ktorý by mal každý dodržať. Rozdiel určite pocíti.

Mnoho ľudí neraňajkuje, čo je chyba. Máte tip na výživné, ale zdravé raňajky?

- Každý si nájde spôsob stravovania, ktorý mu bude vyhovovať. Jednoduché na prípravu a veľmi kvalitné raňajky získame z 50 gramov ovsených vločiek a dvoch alebo troch vajíčok. Z tejto hmoty si urobíme praženicu. Je to veľmi chutné, a pritom človek do seba ráno dostane všetko to, čo potrebuje.

Hlavne ženy cvičia prevažne na bežiacom páse, stepperi alebo bicykli. Prečo nie je vhodné na chudnutie iba kardio cvičenie?

- Sám vidím, že kroky takmer každej ženy, ktorá príde do posilňovne, vedú hneď na stepper alebo k inej aeróbnej aktivite. Je fajn, že robia niečo pre seba, ale pokiaľ človek chce mať postavu pevnejšiu, musí pracovať aj s činkami. Jednoducho musí.

Ako sa môžu ľudia motivovať, keď sa už dajú na cvičenie, aby sa im nezunovalo?

- Je dobre stanoviť si jednoduchý cieľ, napríklad zhodiť dve kilá a pracovať ďalej. Pokiaľ si človek uvedomuje, za čím ide, dá sa to zvládnuť. A keď príde deň, keď sa nechce, stačí si v hlave vybaviť svoj cieľ a povedať si: Veď už mi chýba iba jedno kilo, to dám (smiech). Určite to nakopne a pôjdete si zacvičiť.

A čo motivuje vás, keď sa vám nechce?

- Počas prípravy som mával aj také dni. Boli aj ťažké chvíle. Ale v hlave som mal jasný cieľ, za ktorým som si išiel. Chcel som sa presadiť vo svete kulturistiky a úplne som sa na to naladil. V mojom prípade som teda nemal problém s motiváciou

Čo by si odkázal tým, ktorí sa stále vyhovárajú, že na cvičenie nemajú čas?

- Túto vetu počúvam veľmi často. Uznávam, že dnešná doba je náročná a ľudia sú vyťažení. Človek si však musí uvedomiť jednu vec: ak chce urobiť niečo pre seba a prežiť život dlhší a aktívnejší, mal by si ten čas nájsť. Verím tomu, že každý z nás si tú hodinku denne nájde. Ruku na srdce, veľa ľudí sa iba vyhovára. Nájsť si dôvod, prečo do posilňovne neprísť, je vždy jednoduchšie. Posilňovňa ako taká vám pomôže cítiť sa lepšie, ale je to aj veľmi dobrý odbúravač stresu. Máme ho všetci dosť. Každému odporúčam trikrát do týždňa vyhradiť si hodinku na seba. Pocítite pozitívne zmeny a budete určite spokojnejší nielen po fyzickej stránke, ale aj po tej mentálnej.

Najčítanejšie na My Turiec

Inzercia - Tlačové správy

  1. Šéf Accenture: Nie je nič nezvyčajné, že mám paralelne dva mítingy naraz
  2. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  3. 4 hi-tech inovácie, ktoré zmenia Slovensko
  4. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  5. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  6. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  7. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite
  8. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  9. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  10. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  1. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  2. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  3. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  4. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  5. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  6. 5. ročník Trhu kože bude po prvý raz aj v Košiciach
  7. Stanovisko Asociácie moderných benefitov k TK RÚZ
  8. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  9. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  10. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 23 055
  2. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 14 089
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 165
  4. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 5 820
  5. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 5 804
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 720
  7. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 339
  8. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 3 276
  9. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 054
  10. Bratislavu bude sprevádzať luxus 3 029

Blogy SME

  1. Miroslav Galovič: Stověžatá Praha trocha jinak anebo sedm pražských zastavení. Dnes první, všehochuť bez ladu a skladu (pragomix).
  2. Samuel Ivančák: Úvaha (nielen) o rozhlasových kvótach
  3. Tereza Krajčová: Anglický denník: 16. S panickou poruchou v zahraničí alebo na maličkostiach záleží
  4. Ján Marton: Život ohrozujúce škodlivé potraviny ostávajú utajené v tabuľkách potravinovej správy. Takto môžeme pokapať ako myši.
  5. Zuzana Cascino: Keď bzučí poézia.
  6. Anton Kaiser: Florencia I.
  7. Igor Bilák: Post Covid Príhodka #20 - Vyšetrenia a kontroly počas domácej liečby
  8. Martin Šuraba: Dvojčatá z Osvienčimu
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 30 645
  2. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 6 789
  3. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 929
  4. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 666
  5. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 5 611
  6. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 5 292
  7. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 5 183
  8. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 3 373
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Turiec - aktuálne správy

Nové lavičky majú slúžiť všetkým občanom.

Nové miesta na sedenie sa nachádzajú pri autobusových zastávkach, tiež pri cintoríne či detskom ihrisku.


Henrieta Paulovičová 13 h
Práce v komunitnej záhrade v Priekope finišujú, vítané sú v nej všetky generácie ľudí.

Mamičky vytvorili komunitný priestor so záhradou pre rodičov a deti, organizujú pre ne vzdelávacie a tvorivé aktivity.


17 h
Jaroslav Markovič si zvyká aj na úlohu trénera. 

Na konci sezóny však možnosť získať víťazný pohár v Martine aj v Žiline.


21 h
Takto by mala nová nemocnica v Martine vyzerať.

V stanovenom termíne sa prihlásil jeden uchádzač, ktorý splnil predpoklady a požiadavky vyhlasovateľa.


SITA 24 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Muža bez respirátora policajti najskôr vyviedli z budovy Klientskeho centra Okresného úradu v Prievidzi a následne ho za pomoci donucovacích prostriedkov spacifikovali. Zatiaľ čo verejnosť postup polície kritizuje, oni sa obhajujú a situáciu vysvetľujú.


21 h

Môžu sa majitelia bytov brániť pred fajčiarmi na balkónoch? S otázkami sme sa obrátili na právnika, bytového správcu i realitného makléra.


18. okt

Od podelka sa bude najprísnejšími pravidlami riadiť až desať okresov v krajine.


a 1 ďalší 20 h

Zlyhanie softvéru označila za dezinformáciu.


17 h

Blogy SME

  1. Miroslav Galovič: Stověžatá Praha trocha jinak anebo sedm pražských zastavení. Dnes první, všehochuť bez ladu a skladu (pragomix).
  2. Samuel Ivančák: Úvaha (nielen) o rozhlasových kvótach
  3. Tereza Krajčová: Anglický denník: 16. S panickou poruchou v zahraničí alebo na maličkostiach záleží
  4. Ján Marton: Život ohrozujúce škodlivé potraviny ostávajú utajené v tabuľkách potravinovej správy. Takto môžeme pokapať ako myši.
  5. Zuzana Cascino: Keď bzučí poézia.
  6. Anton Kaiser: Florencia I.
  7. Igor Bilák: Post Covid Príhodka #20 - Vyšetrenia a kontroly počas domácej liečby
  8. Martin Šuraba: Dvojčatá z Osvienčimu
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 30 645
  2. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 6 789
  3. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 929
  4. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 666
  5. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 5 611
  6. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 5 292
  7. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 5 183
  8. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 3 373
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho

Už ste čítali?